schema
träningschema till Pontus
Måndag – Rygg och mage
Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
---|---|---|---|
#1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Tisdag – Bröst & Biceps
Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
---|---|---|---|
#1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Torsdag – Axlar, triceps & mage
Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
---|---|---|---|
#1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Fredag – Ben & vader
Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
---|---|---|---|
#1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Söndag – Aktiv vila (exempel)
Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
---|---|---|---|
#1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
#5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Följ min resa på Instagram