schema
träningschema till Pontus
Måndag – Rygg och mage
| Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
|---|---|---|---|
| #1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Tisdag – Bröst & Biceps
| Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
|---|---|---|---|
| #1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Torsdag – Axlar, triceps & mage
| Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
|---|---|---|---|
| #1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Fredag – Ben & vader
| Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
|---|---|---|---|
| #1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Söndag – Aktiv vila (exempel)
| Övning | Sets | Reps | Vila (sek) |
|---|---|---|---|
| #1 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #2 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #3 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #4 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
| #5 Latsdrag | 4 | 12 | 30 |
Följ min resa på Instagram